podciąganie na drązku trening

czyli caly trening i kolejnosc powinna wygladac mniej wiecej tak : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2x Przenoszenie hantla 1x Wznosy barków (szrugsy) 1x Wyprosty tułowia na [...]

okay, po pierwsze muszę zaznaczyc że ile osób, tyle zdań w tej materii, o ile nie więcej poczyniwszy takie zastrzeżenie, mogę napisać co ja na ten temat sądzę a więc, dokładnie to co napisałem longrunnerowi powyżej w dwóch wariantach a/ osoba nie mająca pojęcia o technice wykonywania ćwiczeń powinna zaczynać od nauczenia się techniki - proste - [...]

[...] 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - [...]

[...] francuski leżący prostowanie na wyciągu górnym prostowanie wzdłuż tułowia hantla śr barki + biceps wyciskanie sprzed głowy unoszenie hantli w bok unosznie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tulowia zginanie ramion stojąc modlitewnik hantle młotkowo pt plecy + klatka wyciskanie skos hantle wyciskanie płasko rozpietki skok mc podciąganie [...]

[...] kolanie) głowne ćwiczenia wielostawowe: -przysiady ze sztangą -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -uginanie ramion ze sztanga stojac -francuskie wyciskanie sztangi leząć -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą w opadzie bazuj na takich ćwiczeniach, nie na ćwiczeniach typu rozpiętki, jeśli nie chcesz tracic masy mięśniowej, staraj się [...]

Zaczne od żarcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec1b4eaa8ba34939bd5271aba0af5ea5.png Evo, co o tym myślisz? ogólnie zjadłem ten serniczek po treningu i dalej głodny więc troche ziemniorem zagryzłem xd na kolacje nie ogarnąłem mięska więc dam ser. moga być tak węgle? czy jeszcze dobić?(dodam że ciężki trneing byl dzisiaj ;p) Trening MC [...]

Witam, sorki ze pozno odpisuje ale czasu wczoraj nie mialem :) Ten plan tez mi sie nie podoba ale w dziale trening polecili mi cos takiego. Ale mimo to chcialem dac tutaj poniewaz chcialbym prosic o rade bardziej doswiadczonych ludzi. Co do bicepsow to ilosc serii raczej za duza nie jest bo juz cwiczylem tak i moje bice dobrze sie z tym czuly :) [...]

dzieki za link, wiem już trochę więcej, znlazłem coś takiego: Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody [...]

to czy w takim razie ten trening będzie ok ?? znalazlem go na forum czy to będzie dobry trening na mase ?? czy cosik zmienić ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

Przede wszystkim - musisz to tłuc 5 dni pod rząd? Łikendy odpadają? POniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Całe szczęście, że ta sztanga to UCHWYTEM! proponuję zacząć od skosu, a potem hantle płasko Wtorek: Plecy - Podciąganie na [...]

29.04.09 Trening Ósmy Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)-15/15/15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15/15/15 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15/15 (6kg) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10/10/8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) [...]

[...] wyciskanie sztangą łamaną -3serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc [...]

Dziś zrobiłem trening PULL bez martwego ciągu który robię tylko raz w tyg. w poniedziałki, masakrycznie mi się nie chciało ale jakoś się zmusiłem i o dziwo trening wyszedł całkiem fajny. Podciąganie na drążku 5x6powt ciężar ciała ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ciężko pozostałe lekko, chyba od następnego treningu zwiększę liczbę powtórzeń [...]

Od dziś zaczynam nowy plan 5/3/1 Boring But Big Jima Wendlera. Trening nastawiony jest na poprawienie siły w 4 głownych ćwiczeniach ( wyciskanie żołnierskie, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad ) oraz na hipertrofię mięśniową. Już od jakiegoś czasu chodziło mi po głowie żeby go spróbować. Póki co ten tydzień to tylko próba bo od poniedziałku [...]

Trening zrobiony wieczorem gdy temperatura na zewnątrz trochę się zmniejszyła, ogólnie nieżle było. Jedyny minus w te upały to kompletny brak apetytu i zero ochoty na robienie żarcia. Jem raczej mało i tylko to co znajdę w lodówce ;-) mam nadzieje że gdy upały ustąpią to wróci mi apetyt. Dzisiejszy trening: Military press 3x5 Wyciskanie leżąc [...]

[...] zestawie daj ćw na bica, w drugim na trica. Wystarczy. Trening A: Nogi: -przysiady 2s (na poczatek max 30-40 kg) Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (na początek max 30-40 kg) Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s mc [...]

[...] musisz sobie zainstalować! Większość swojego życia trenuję w domu. Obywałem się bez ławeczki i sztangi. Doskonale rozbudujesz swoje mięśnie w domu. Trening 3x w tygodniu: podciąganie na drążku pompki na 3 taboretach przysiady na jednej nodze MC ze sztangielkami wyciskanie stojąc sztangielek wznosy tułowia (nóg) z leżenia na plecach A przede [...]

[...] 2 obwodów na trening, obecnie wykonuję 4 obwody (3 x w tygodniu) - wspięcia na palce na jednej nodze oraz wykroki lub przysiady - z obciążeniem - plecak obecnie z 16,25kg - podciąganie na drążku: na początku z trudem 3 podciągnięcia na obwód (reszta z krzesłem), obecnie 8-9 i od pewnego czasu nie udaje mi się zwiększyć ilości - pompki klasyczne [...]

[...] jutra.wszystko co tyczy sie planu mam juz ułożone. klate 2 razy w tyg pon=klata+bary sroda=plecy+bic pt=klata+nogi prosze o ewentualne skorygowanie planu: żołnierskie wyciskanie 5 serii podciąganie na drążku 5 serii martwy ciąg 5 serii uginanie ramion ze sztangą 5 serii przysiady ze sztangą5 serii kazde cwiczenie po 5 powtórzeń z góry dzieki!

FBW trening A -Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki -Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 Plecy -Martwy ciąg 2x9 -podciaganie na drązku 2x10 Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 -przysiady wykroczne 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztnaga 2x12 Trening B klata -wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki -Wyciskanie sztangi [...]